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TODO SOBRE LA PLATAFORMA

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Clone of ¿Cómo distribuyo los ejercicios de la plataforma?

El embarazo como camino

7 Capítulos

Un embarazo saludable

3 Lecciones

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Claves para un embarazo saludable

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Mínimos de ejercicio y movimiento

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Necesidad de información

Cuida tu cuerpo

3 Lecciones

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Cuida tu vejiga

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Vejiga hiperactiva, hábitos para reeducarla

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Importancia de una buena postura y consejos para tenerla

¿Cómo cambia tu cuerpo?

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¿Cómo se modifica el cuerpo y la postura?

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La faja abdominal

¿Cómo cambia tu día a día?

1 Lección

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Tengo muchas ganas de hacer pis

Conoce tu cuerpo

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Conoce tu pelvis y tus huesos

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Mírate en el espejo

Eventos y patologías

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Placenta previa

El feto

1 Lección

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Movimientos fetales

Quiero quedarme EMBARAZADA

2 Capítulos

Conociendo mi fertilidad

3 Lecciones

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Preguntas más frecuentes sobre días fértiles

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Registrando mi ciclo menstrual

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Ventana de fertilidad

Suplementos

2 Lecciones

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Como ayuda para quedarnos embarazadas

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Ácido fólico: ¿Cuál tomar?

ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO

6 Capítulos

¿Qué y cómo debo entrenar?

5 Lecciones

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Beneficios generales en la mamá y el bebé

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Reposo absoluto nunca

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Ejercicios NO recomendables

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¿Qué mínimos debería hacer?

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¿Cómo distribuyo los ejercicios de la plataforma?

Ejercicios de movilidad

10 Lecciones

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Movilidad de caderas

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Movilidad de cadera con conciencia de pelvis

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Estiramiento y movilidad de tórax con silla

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Rutina de movilidad completa (Laura)

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Movilidad general de pie (Laura)

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Rutina de movilidad y respiraciones (Laura)

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Movilidad en posición de caballero

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Extensión torácica y de hombros con gomas

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Ejercicio de respiración consciente + expansión torácica

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Ejercicio de amplitud de tórax con respiración

Ejercicios para aliviar dolores

2 Lecciones

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Aliviar dolor lumbar

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Relajación lumbar (Laura)

Ejercicios de fuerza

4 Lecciones

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Puente de glúteos

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Sentadillas

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Puente de glúteos (Laura)

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Rotadores externos

Equilibrio y propiocepción

1 Lección

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Equilibrio y propiocepción, fácil

Fitball

10 Lecciones

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Movilidad de pelvis (Laura)

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Respiraciones y movilidad toráctica (Laura)

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Movilidad torácica sentada

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Movilidad de pelvis sentada

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Relajación lumbar

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Báscula pélvica y puente

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Movilidad torácica

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Laura hace: movilidad completa de pelvis

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Laura hace: movilidad torácica

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Laura hace: relajación de pelvis, lumbar y ciático

SUELO PÉLVICO

12 Capítulos

Para leer

2 Lecciones

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¿Por qué deberíamos trabajar nuestro SP?

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¿Qué es el suelo pélvico?

Ejercicios básicos desde el primer día

11 Lecciones

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Respiraciones diafragmáticas

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Báscula pélvica + movilidad vertebral

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Báscula pélvica (de cerca)

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Activar Suelo Pélvico

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Activar Transverso

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Coactivación de transverso y SP

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Pelvis neutra

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Movilidad de pelvis

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Activación de transverso de pie (Laura)

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Activación de transverso y SP de lado

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Exhalación larga y activación

Ejercicios de movilidad y activación

2 Lecciones

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Movilidad de pelvis + activación de SP y transverso

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Cuadrupedia y activación (Laura)

Masajitos para ti

4 Lecciones

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Masaje abdominal

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Masaje en la zona baja del abdomen

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Masaje en la barriga (Laura)

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Relajación de mandíbula y cuello

Ejercicios de movilidad y respiración

5 Lecciones

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Respiración y extensión (Laura)

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Flexión y extensión vertebral (Laura)

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Gato-Camello

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Báscula pélvica sin activar y respirando

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Movimiento y conciencia

Ejercicios de movilidad de caderas y conciencia de SP

1 Lección

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Cuclillas

CORE y SP

1 Lección

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CORE ¿Qué puedo hacer?

Ejercicios de conciencia

1 Lección

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¿Qué pasa en mi SP si hago…?

Accesorios y SP

1 Lección

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Faja abdominal y cinturón pélvico

Ejercicios guiados

2 Lecciones

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Movimiento de pelvis al ritmo de la música

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Contracciones de suelo pélvico 1-2-3

Cuida tu suelo pélvico

4 Lecciones

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Limpieza de la vulva

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No uses salvaslips

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Evitar hongos e infecciones en verano

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Cuidar y evitar las hemorroides

Último trimestre

1 Lección

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Respiración diafragmática y activación de transverso

PARTO

8 Capítulos

Tu cuerpo

4 Lecciones

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Estás preparada para parir

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Ninguna pelvis es pequeña para parir

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Tu cuerpo es una maravilla, confía en él

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Sabes «empujar»

Plan de parto

2 Lecciones

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Plan alternativo de parto

No incluido en La Escuela SH

¿Qué es un plan de parto?

Desgarros & Episiotomías

3 Lecciones

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Selectivas, no electivas

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Episiotomía

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Desgarros

Masaje perineal

2 Lecciones

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Lo que tienes que saber sobre él

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Parte práctica 1

Parir es un viaje maravilloso

1 Lección

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Un viaje que no sabes qué te depara

Posiciones de dilatación

3 Lecciones

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Posiciones de apertura y dilatación

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Audio guiado de dilatación

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Laura hace: posturas de dilatación

Ejercicios pre

1 Lección

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Laura hace: inversiones

Hipopresivos

6 Lecciones

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A partir de la semana 37

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Para qué y quiénes sirven los hipopresivos

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Mini clase postura. Venus

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Mini clase. Apnea

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¿Cómo liberan la presión los hipopresivos?

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Hipopresivos y Suelo Pélvico

POST-PARTO

6 Capítulos

Para leer

1 Lección

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El post-parto es el cuarto trimestre

Recuperación postparto

1 Lección

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¿Y ahora qué? ¿Cómo empiezo?

Cambios en el cuerpo

1 Lección

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Estreñimiento, ¿qué puedo hacer?

DIÁSTASIS

6 Lecciones

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Ejercicios básicos de suelo pélvico

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Cerrar diástasis: activaciones con rodilla y diferentes niveles

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Cerrar diástasis: activaciones con estiramiento de pierna

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Cerrar diástasis: Crunch abdominal

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Cerrar diástasis: planchas laterales

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Activación con pelota

Hipopresivos

3 Lecciones

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Cómo empezar

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De cerca

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Diferentes posturas

Lactancia

3 Lecciones

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Beneficios de la lactancia materna

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Ciclo menstrual y lactancia

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Beneficios para la mamá

CESÁREA

3 Capítulos

Para leer

3 Lecciones

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El post de la cesárea también es el cuarto trimestre

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Tiempo entre próximos embarazos

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Parto vaginal después de cesárea, factores

Cicatriz

1 Lección

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Tratar tu cicatriz

Suelo pélvico

1 Lección

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¿Es necesario valorar el SP después de una cesárea?

SEXO

4 Capítulos

Sexualidad en el embarazo

2 Lecciones

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¡Todo y más!

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Enseñar a tu cuerpo a recibir placer

Sexualidad post parto

2 Lecciones

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¿Cuándo empezar a tener relaciones sexuales?

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¿Por qué no tengo deseo sexual?

Consejos para el dolor en las relaciones sexuales

6 Lecciones

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Masajito para tu vulva

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Masajito con bala vibradora

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Hidratar la vulva

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Dolor no es igual a daño

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La importancia de conocer

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Masaje en el cérvix

Deseo sexual durante y después (de mi curso "Redescubre tu deseo")

3 Lecciones

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Diferencia entre rutina y monotonía, programar el sexo

No incluido en La Escuela SH

¿Cómo cultivar el deseo todos los días?

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Difrencia del deseo en pareja

MEDITACIONES Y VISUALIZACIONES

3 Capítulos

Respiraciones y conexión

5 Lecciones

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5'

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3'

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8' Relajación y conexión

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8' Más conexión

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3' Relajación SP

Meditación de cara al parto

1 Lección

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Meditación

Dilataciones

2 Lecciones

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Dilatación

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Dilatación 2

MÁS COSITAS SOBRE EL EMBARAZO

1 Capítulo

Órganos

1 Lección

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La placenta

SESIONES CASERAS con Saray

4 Capítulos

De cara al parto

4 Lecciones

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Contracciones de parto sentada

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Contracciones de parto

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Contracciones de parto 2

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Contracciones con fitball

Fitball movilidad

5 Lecciones

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Movilidad pelvis

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Cuclillas + cuadrupedia

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Movilidad de cadera

No incluido en La Escuela SH

Movilidad y conciencia

No incluido en La Escuela SH

Movilidad de pelvis

Movilidad

4 Lecciones

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Caderas

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Caderas bi y uni

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Flexión y extensión de piernas

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Cuadrupedia, 90-90 y movilidad varia

CORE

3 Lecciones

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Planchas laterales

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Bird dog

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Activación de transverso

Mis Redes Sociales

Sobre Sara

Tengo una forma muy personal de trabajar . Llámalo diferente, llámalo especial, llámalo hormonal… Somos puras hormonas, energía y actitud, y una combinación de las tres solo puede dar un resultado brillante.

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