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Plataforma Salud Hormonal
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Suelo pélvico y entrenamiento

octubre 6, 2023

ESCUELA

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Suelo pélvico y entrenamiento

Presentación y Contacto

3 Capítulos

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Tutorías Online

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[Repetición] Tutoría 21 de Mayo 2024

Taller Suelo Pélvico y Entrenamiento 15/09/2024

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[Repetición] Taller Suelo Pélvico y Entrenamiento 15/09/2024

Conoce al Suelo Pélvico y a sus ayudantes - Parte teórica

6 Capítulos

ANTES DE EMPEZAR IMPORTANTE

7 Lecciones

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IMPORTANTE LEER

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CREA TU PROPIO MANUAL, yo solo te doy herramientas

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Consejos e imprescindibles

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Herramientas y cacharros que pueden ayudarte

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Carmen, mi mano derecha en este curso

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Asesoramiento durante el curso

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¿Cómo debería hacer el curso?

Suelo pélvico y CALPP

12 Lecciones

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Clase gratuita 1/11

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CLASE TEÓRICA SOBRE SUELO PÉLVICO

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Conoce tu CALPP con un globo

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Conoce al suelo pélvico

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Funciones e importancia del suelo pélvico

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Diafragma y suelo pélvico

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SP y postura

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Tu postura es importantísima para tu suelo pélvico y evitar patologías 50''

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5 claves para mantener una buena postura y cuidar tu suelo pélvico 25''

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¿Zona baja del abdomen? ¿Abdomen bajo? ¿Transverso inferior?

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5 síntomas que podrían indicar que tu suelo pélvico está mal 12''

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5 cosas que dañan tu suelo pélvico que haces día a día y no lo sabías 20''

Los que ayudan a tu suelo pélvico

4 Lecciones

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El dedo gordo del pie

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Pie y arco plantar

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Rodillas desbloqueadas

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Las caderas

Respiración

1 Lección

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¿Cómo respira nuestro cuerpo?

Deportistas y suelo pélvico

6 Lecciones

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Diástasis en deportistas

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Pérdidas de orina en mujeres, diferencia mujeres y hombres y más

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Pérdidas de orina: todos los motivos por los que puedes tener

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¿Por qué debo trabajar mi suelo pélvico aunque no tenga problemas?

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1 de cada 3 deportistas mujeres tienen pérdidas de orina

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Fajas abdominales

Papers y estudios

1 Lección

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18 estudios actualizados sobre el suelo pélvico y su trabajo

Aprende a activar tu SP y a respirar

6 Capítulos

La respiración

4 Lecciones

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Respiración en A y en pajita

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Tres tipos de respiración, respiración diafragmática y limitaciones

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Bracing y valsalvas

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Regla de la E

¿Cómo se activa el suelo pélvico?

4 Lecciones

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¿Cómo se activa el suelo pélvico?

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Suelo pélvico, transverso y zona baja del abdomen con Carmen

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Activación de SP tumbada

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Activación previa a cualquier ejercicio

Postura y Patrones

4 Lecciones

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Explicación de la postura con Carmen

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¿Cómo debe ser tu postura entrenando? Repaso rápido

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Patrones de sentadilla, peso muerto, empuje y tirón

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¿Tengo que apretar la tripa en todo momento de mi vida?

La importancia de la compensación y relajación

2 Lecciones

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¿Por qué es importante?

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¿Cómo relajar y mover?

Llevándolo a la práctica y al entreno

5 Lecciones

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Se aprende fuera del entrenamiento, no dentro de él

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Trabajar en estático para trabajar en dinámico

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Activación con integración

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Tumbada, sentada, de pie, andando, corriendo

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Problemas típicos con los que nos solemos encontrar

CLASES

3 Lecciones

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Clase Práctica con Carmen

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Clases Práctica 2 con Carmen 2h15'

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Clase Práctica 3 con Carmen 1h 40'

¿Cómo entrenar correctamente?

9 Capítulos

CORE

6 Lecciones

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Llevamos toda la vida haciéndolo mal

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Dead-bug, bird-dog, hollow y sit ups

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¿Cómo activar en CORE? + Crunch abdominal

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Ejercicios de inclinación y paseos con peso (farmer walks)

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Planchas laterales

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Plancha de Copenhague

Ejercicios Miembro Inferior

9 Lecciones

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Sentadilla: introducción

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Peso muerto: introducción

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Prensa, Aductores y Abductores

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Cadera, pelvis y glúteos

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Diferentes ej MMII (DL, zancadas, SQ frontal)

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Unilaterales y accesorios

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Hip thrust

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Step up

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3 ejercicios para calentar tus flexores de cadera y tu suelo pélvico antes de tu entrenamiento 25''

Torso y completos

3 Lecciones

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Diferentes ejercicios (Press Militar, SQ, DL, halterofilia, swing, fondos)

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Lanzamientos y Recepciones

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Pino y variantes

Saltos

5 Lecciones

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Aprendizaje y regresiones

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¿Cómo saltar adecuadamente?

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Saltos al cajón

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Saltos al cajón 2

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Salta silenciosamente si quieres cuidar tu suelo pélvico 12''

Ejercicios colgados en barra

4 Lecciones

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Activación en ejercicios colgada

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Regresión para aprender y practicar

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Como hacer el anclaje colgadas

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Trabajar anclaje de escápula

Powerlifting: especial SQ, DL y BP

3 Lecciones

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Sentadilla

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Peso muerto

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Press Banca y Press militar

Cinturón

5 Lecciones

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¿Es bueno o es malo?

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Activar con cinturón

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Compensación post-cinturón

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No te olvides del trabajo sin él

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"Siempre que me pongo cinturón, me meo" - ¿Qué hago?

Carrera

6 Lecciones

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¿Qué ocurre con la carrera?

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¿Cómo respirar en la carrera?

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Como andar teniendo en cuenta el Suelo Pélvico

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Como correr teniendo en cuenta el Suelo Pélvico

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3 ejercicios de recuperación de tu suelo pélvico después de tu carrera 50''

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Qué llevo en el chaleco cuando me voy a andar 1'

Escalada

2 Lecciones

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Siempre transverso activo

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Progresiones para empezar

Relajación y compensación

6 Capítulos

Ejercicios post-entreno

3 Lecciones

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Inversiones y respiraciones

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Inversiones guiadas

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Relajación de Suelo Pélvico

Respiración y diafragma

3 Lecciones

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Ejercicios respiratorios

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Estira tu diafragma y tu SP

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Respiraciones guiadas en diferentes posturas

Mandíbula

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Relaja tu mandíbula para relajar tu suelo pélvico

Pies

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Mueve y controla tus pies para liberar tu suelo pélvico

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Masajea la planta del pie con una pelota

Ejercicios de movilidad y relajación

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Armonía de cuello y pelvis

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Ejercicios para mover tus costillas

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Movilidad de pelvis guiada

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Movilidad en cuadrupedia guiada

Hipopresivos

6 Lecciones

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¿Para qué sirven?

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Hipopresivos y Suelo Pélvico

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Apnea: cómo hacerla correctamente

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¿Cómo liberan presión?

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Postura Venus

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Sesiones en grupo y personales de hipopresivos

Programas de entrenamiento y rehabilitación

5 Capítulos

Trabaja tu SP dentro de tus entrenamientos

3 Lecciones

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¿Cómo incorporar el trabajo de SP dentro de mis entrenamientos?

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¿Cómo sería una sesión completa de entrenamiento?

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¿Cuándo y cómo hacer las sesiones?

¿Cómo entrenar sus ayudantes?

5 Lecciones

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Cómo activar tu dedo gordo del pie

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Mueve tus caderas

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Movilidad de caderas y pelvis guiada

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Desbloquea tus rodillas

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Propuesta de movilidad halterofilia

Series guiadas de suelo pélvico en audio

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3 x 8 1-1

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1 x 5 x 5-10

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3 x 8 2-2

Rehabilitación

3 Lecciones

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Programa incontinencia urinaria y prolapsos nivel 1

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Programa diástasis nivel 1

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Programa hipertonía nivel 1

Regresiones y progresiones de los ejercicios

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¿Qué significa esto?

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Sentadilla

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CORE

Más allá del Suelo Pélvico con otros profesionales

4 Capítulos

Pelvis y suelo pélvico

3 Lecciones

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Movilidad articular consciente para nuestro suelo pélvico con Mónica Recio

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Yoga para liberar tensión y equilibrar la energía de órganos sexuales con Begoña romero

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Taller de hipopresivos con Silvia Ligero

Entrenamiento

8 Lecciones

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Entrena tu CORE con Sariadna Pascual

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Masterclass en directo con Rubén Castro

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Cómo afrontar una competición, con Er Tony

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Powerlifting e incontinencia: mejorar sesiones y adaptar programación con Poty

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Entrenamiento de glúteos con María López Polo

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Introducción a la halterofilia con Raquel y Natalia

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Taller de calistenia y suelo pélvico con Jess Martín

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Entrenamiento y ciclo menstrual

Psicología deportiva

2 Lecciones

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Las Luces y sombras del deporte siendo mujer con Lucía Luengas y Laura Muñoz

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¿Cómo mejorar mi relación con la comida y con mi cuerpo? Con Elena García

Nutrición y salud hormonal

2 Lecciones

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Inflamación aguda y de bajo grado con Alicia Rodríguez

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10 suplementos en 20 minutos con Lucía Ferrera

3 BONUS (compras antes del _)

3 Lecciones

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Mejora tus orgasmos a través del suelo pélvico

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Taller: Dominando los Hipopresivos

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Taller: Conecta con tu SP  

Exámenes y ejercicios prácticos no obligatorios

5 Lecciones

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Examen 1

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Examen 2

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Examen 3

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Examen 4

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Examen 5

Mis Redes Sociales

Sobre Sara

Tengo una forma muy personal de trabajar . Llámalo diferente, llámalo especial, llámalo hormonal… Somos puras hormonas, energía y actitud, y una combinación de las tres solo puede dar un resultado brillante.

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