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Clase 1:
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TEORÍA
3
¿Por qué es bueno hacer yoga?
Historia y orígenes de Yoga kundalini
Conceptos básicos del Yoga Kundalini
SECUENCIA Y KRIYAS (Secuencia de ejercicios)
7
Ejercicio para el dolor menstrual
Ejercicio para activar el sistema endocrino
Ejercicio para elevar la energía femenina
Ejercicio para elevar la energía kundalini
Ejercicio para liberar la tensión de ovarios
Ejercicio para nuestra salud menstrual
Serie para activar glándula pituitaria 60’
PRANAYAMAS
2
Ejercicio para equilibrar las emociones
Respiración Solar. Surya Bhedana Pranayama 5'
RELAJACIONES
¿Qué es y cómo se hacen cierres energéticos de suelo pélvico?
Relajación salud hormonal 10'
Relajación guiada para renovar la energía y calmar tu mente 10'
MEDITACIONES
Meditación para equilibrio hormonal
Meditación activación, equilibrio y armonización del 6º chakra-Ajna. 6.30'
CLASES COMPLETAS
4
Primer clase de Yoga, presentación
Yoga para equilibrar tus hormonas con amor y aceptación 1h25'
Yoga para la elevación y armonización de energía 60'
“Yoga 6º Chakra-Glándula Pituitaria” 85’
¿Por qué debemos entrenar fuerza?
¿Cómo empezar a entrenar fuerza?
Andar es vida
Entrenar a los 40 años
Significado de siglas
El RPE y el RIR 3'35''
Importancia de la movilidad 4'30''
PRESENTACIÓN Y MATERIAL
6
Presentación
Material
Importancia del entrenamiento 3.52'
Rutina de movilidad sencilla
Rutina de movilidad sencilla 2
Rutina de movilidad completa 14'14''
RUTINA Y MOVIMIENTOS TORSO
Hombro 6'18''
Biceps 1'44''
Triceps 1'20''
Triceps 3'
Trabajo de abdomen 2'24''
Flexiones y variantes 2'
RUTINA PIERNA
Sentadilla 6'
Zancada o lungue 4'
Peso muerto 4'
Sentadilla cossack squat 2.20'
Sentadilla búlgara 30''
Puente de glúteo 2.24'
ENTRENAMIENTOS SIN MATERIAL
5
El burpee 2.20'
Entrenamiento completo de torso sin material 18'47''
Intervalos/tábata- Entrenamiento de abdomen sin material 14'
Entrenamiento completo fullbody sin material 15'
AMRAP - Entrenamiento completo de pierna sin material 25'
ENTRENAMIENTOS CON MATERIAL
Kettlebell swing 2.15'
Fullbody con material 12'
Intervalos/tábata - Entrenamiento de abdomen con material 6'55''
AMRAP - Entrenamiento completo de torso con material 15'
Entrenamiento completo de pierna con material 25'
WODS
10
Wod 1 15'
Wod 2 10'
100 Burpeers
Wod 3 13' ¡Abdomen a fuego!
WOD cañero 16'
WOD con material 12'
WOD 35' preparación Murph
EMOM 24' con material
8' abdomen sin material
What de 30'
ENTRENOS DE FUERZA DE 30'
BP + SQ + 3 accesorios
Fullbody con y sin material 15' 3x6 ejercicios
Fullbody sin material 25'
CLASES GUIADAS
Primera clase de entrenamiento de fuerza
Entrenamiento fullbody sin material en 20'
Rutina de abdomen corta e intensa 6'15''
RUTINAS DE MOVILIDAD
1
Movilidad de hombro y espalda alta para mejorar la posición de OVERHEAD 12'
TÁBATA (series de 4')
¿Qué son los Tábatas?
Abdomen planchas
¿Por qué debemos entrenar SP?
LA RESPIRACIÓN
Respiración Diafragmática 1'12''
Postura correcta para trabajar la respiración 43''
Tipos de respiración 1'15''
Efectos de los tipos de respiración en el abdomen 2'05''
EL DIAFRAGMA
Liberación del diafragma 48''
ACTIVACIÓN DEL SUELO PÉLVICO
Como activar el suelo pélvico 3'40''
ACTIVACIÓN DEL TRANSVERSO DEL ABDOMEN
Como activar transverso del abdomen 3'45''
LA CASA (COMPLEJO ABDOMINO-LUMBO-PELVI-PERINEAL)
Complejo abdomino-lumbo-pelvi-perineal 3'52''
POSICIÓN DE DESCANSO/DESCONGESTIÓN PARA SUELO PÉLVICO
Posición 1 1'11''
Posición 2 46''
INTEGRACIÓN DE SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO DEL ABDOMEN EN LOS PATRONES BÁSICOS DE MOVIMIENTO.
Sentadilla 2'29''
Peso muerto 2'05''
Integracion de transverso y suelo pélvico en sentadilla y peso muerto 2'43''
Tracciones 1'31''
Integración de transverso y suelo pélvico en tracciones 1'45''
Empujes 1'07''
Integración de transverso y suelo pélvico en empujes 1'
Zancada 1'22''
Integración de transverso y suelo pélvico en zancada 50''
Resumen general sobre cómo integrar transverso del abdomen y suelo pélvico en los PBM 2'35''
MANIOBRA DE ACTIVACIÓN ANTE TOS O ESTORNUDOS
Maniobra de activación ante tos o estornudos 4'54''
Primera clase de suelo pélvico
POST-ENTRENOS
Vuelta a la calma guiada 13’
Libera y conecta tu suelo pélvico 7'
POSTURA Y SUELO PÉLVICO
¿Cómo debe ser tu postura entrenando? 3:30'
Mini clase de suelo pélvico 14’
Descubre el poder de tu suelo pélvico y abdomen. Clase gratis 2h.
SALUD MENTAL Y RELACIÓN CON EL DEPORTE
Clase de relación con el deporte 1h30'
ESTIRAMIENTOS
Mis estiramientos favoritos de pie, gemelos y sóleos
COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA ANDAR
No necesitas hacer 10.000 pasos diarios
La velocidad a la que andas importa mucho
Cuidado con andar en verano
Entrenar 3 o 4h no es ser activo
Google Maps te engaña y hace que quieras andar menos
¿A qué velocidad solemos andar?
MEJORAS QUE PUEDES CONSEGUIR SALIENDO A ANDAR
Cómo andar teniendo en cuenta el suelo pélvico
Salir a andar te ayuda con tu síndrome premenstrual
LOS PIES
5 cosas que puedes hacer para cuidar la salud de tus pies
3 cosas inadecuadas que hemos normalizado para nuestros pies
Cuidado con el uso de chanclas en verano
Los calcetines importan
Guía básica transición Barefoot
COMIENZA A CORRER
3 errores frecuentes que cometemos cuando comenzamos a correr
COMO CORRER TENIENDO EN CUENTA EL SUELO PÉLVICO
Cómo correr teniendo en cuenta el suelo pélvico
¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR?
Consecuencias de respirar por la boca
Respirar siempre por la nariz
¿Cuándo corremos deberíamos respirar por la nariz?
Andar puede mejorar hasta un 15% tu capacidad pulmonar
Apnea 1'50''
Apnea, cómo hacerla bien 1'10''
Tres tipos de respiraciones 1'40''
¿Cómo liberan la presión los hipopresivos? 1'25''
Hipopresivos. Suelo pélvico 2'10''
¿Para qué sirven? ¿trabajan el suelo pélvico? ¿afinan tu cintura? Te lo cuento todo 14'40''
POSTURAS
Demèter 2'
Venus 2'45''
¿Por qué los carbohidratos son imprescindibles?
Comer más para bajar de peso
Entrenar en ayunas
IDEAS DE COMIDAS
Tres ideas de desayunos completos