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CLASES COMPLETAS
11
Primer clase de Yoga, presentación
Yoga para equilibrar tus hormonas con amor y aceptación 1h25'
Yoga para la elevación y armonización de energía 60'
“Yoga 6º Chakra-Glándula Pituitaria” 85’
Yoga para los riñones 90'
Clase de yoga para favorecer la eliminación de toxinas 1h30'
Clase de Yoga Octubre. Yoga para recuperar la vitalidad 1h30'
Clase de Noviembre. Yoga para conectar con tu divinidad y vivir desde el corazón 1h 20'
Clase de Noviembre 2. Yoga para reducir el cansancio físico, mental y emocional 1h30'
Clase de Yoga Diciembre 1h 15'
Yoga para ajustar hemisferios y eliminación de memoria subconsciente 1h25'
TEORÍA
4
¿Por qué es bueno hacer yoga?
Historia y orígenes de Yoga kundalini
Conceptos básicos del Yoga Kundalini
La filosofía de Yoga Kundalini
SECUENCIA Y KRIYAS (Secuencia de ejercicios)
8
Ejercicio para el dolor menstrual
Ejercicio para activar el sistema endocrino
Ejercicio para elevar la energía femenina
Ejercicio para elevar la energía kundalini
Ejercicio para liberar la tensión de ovarios
Ejercicio para nuestra salud menstrual
Serie para activar glándula pituitaria 60’
Serie para reducir niveles de estrés y estimular sistema linfático 60’
PRANAYAMAS
Ejercicio para equilibrar las emociones
Respiración Solar. Surya Bhedana Pranayama 5'
Respiración alterna. Nadi Shodhana 1'
Respiración - Meditación para fortalecer sistema inmunologico 15’
RELAJACIONES
5
¿Qué es y cómo se hacen cierres energéticos de suelo pélvico?
Relajación salud hormonal 10'
Relajación guiada para renovar la energía y calmar tu mente 10'
Relajación guiada para mantener los riñones sanos, liberarnos de miedos 11'30''
Relajación-Meditación estación otoñal 6'
MEDITACIONES
3
Meditación para equilibrio hormonal
Meditación activación, equilibrio y armonización del 6º chakra-Ajna. 6.30'
Meditación poderosa y purificadora para la elevación y relajación-kunchu mudra 11'
CLASES GUIADAS
Primera clase de entrenamiento de fuerza
Entrenamiento fullbody sin material en 20'
Rutina de abdomen corta e intensa 6'15''
Clase de fuerza con Lidia Octubre 60'
Clase Octubre 2: entrenamiento destructor de pierna 45'
PROGRAMACIONES MENSUALES
2
Octubre Gym y Casa
Noviembre Gym y Casa
7
¿Por qué debemos entrenar fuerza?
¿Cómo empezar a entrenar fuerza?
Andar es vida
Entrenar a los 40 años
Significado de siglas
El RPE y el RIR 3'35''
Importancia de la movilidad 4'30''
PRESENTACIÓN Y MATERIAL
6
Presentación
Material
Importancia del entrenamiento 3.52'
Rutina de movilidad sencilla
Rutina de movilidad sencilla 2
Rutina de movilidad completa 14'14''
RUTINA Y MOVIMIENTOS TORSO
12
Hombro 6'18''
Biceps 1'44''
Triceps 1'20''
Triceps 3'
Trabajo de abdomen 2'24''
Flexiones y variantes 2'
Como empezar a hacer dominadas-dominada australiana 16''
Como empezar a hacer dominadas-dominada escapular 16''
Hollow rocks 10''
Hollow hold 10''
Superman rocks 10''
Superman hold 10''
RUTINA PIERNA
Sentadilla 6'
Zancada o lungue 4'
Peso muerto 4'
Sentadilla cossack squat 2.20'
Sentadilla búlgara 30''
Puente de glúteo 2.24'
ENTRENAMIENTOS SIN MATERIAL
El burpee 2.20'
Entrenamiento completo de torso sin material 18'47''
Intervalos/tábata- Entrenamiento de abdomen sin material 14'
Entrenamiento completo fullbody sin material 15'
AMRAP - Entrenamiento completo de pierna sin material 25'
ENTRENAMIENTOS CON MATERIAL
Kettlebell swing 2.15'
Fullbody con material 12'
Intervalos/tábata - Entrenamiento de abdomen con material 6'55''
AMRAP - Entrenamiento completo de torso con material 15'
Entrenamiento completo de pierna con material 25'
WODS
10
Wod 1 15'
Wod 2 10'
100 Burpeers
Wod 3 13' ¡Abdomen a fuego!
WOD cañero 16'
WOD con material 12'
WOD 35' preparación Murph
EMOM 24' con material
8' abdomen sin material
What de 30'
ENTRENOS DE FUERZA DE 30'
BP + SQ + 3 accesorios
Fullbody con y sin material 15' 3x6 ejercicios
Fullbody sin material 25'
RUTINAS DE MOVILIDAD
1
Movilidad de hombro y espalda alta para mejorar la posición de OVERHEAD 12'
TÁBATA (series de 4')
¿Qué son los Tábatas?
Abdomen planchas
Primera clase de suelo pélvico
Entrenamiento concurrente sin material (trabajo MMII) 23'
Clase de Suelo pélvico e Hipopresivos 1h20'
Clase de suelo pélvico e Hipopresivos 2 (Octubre) 60'
Clase de Suelo Pélvico e Hipopresivos (Noviembre) 60'
Clase Suelo Pélvico e Hipopresivos Noviembre 2 60'
Clase de Suelo Pélvico e Hipopresivos Diciembre 60'
¿Por qué debemos entrenar SP?
LA RESPIRACIÓN
Respiración Diafragmática 1'12''
Postura correcta para trabajar la respiración 43''
Tipos de respiración 1'15''
Efectos de los tipos de respiración en el abdomen 2'05''
EL DIAFRAGMA
Liberación del diafragma 48''
ACTIVACIÓN DEL SUELO PÉLVICO
Como activar el suelo pélvico 3'40''
ACTIVACIÓN DEL TRANSVERSO DEL ABDOMEN
Como activar transverso del abdomen 3'45''
LA CASA (COMPLEJO ABDOMINO-LUMBO-PELVI-PERINEAL)
Complejo abdomino-lumbo-pelvi-perineal 3'52''
POSICIÓN DE DESCANSO/DESCONGESTIÓN PARA SUELO PÉLVICO
Posición 1 1'11''
Posición 2 46''
INTEGRACIÓN DE SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO DEL ABDOMEN EN LOS PATRONES BÁSICOS DE MOVIMIENTO.
Sentadilla 2'29''
Peso muerto 2'05''
Integracion de transverso y suelo pélvico en sentadilla y peso muerto 2'43''
Tracciones 1'31''
Integración de transverso y suelo pélvico en tracciones 1'45''
Empujes 1'07''
Integración de transverso y suelo pélvico en empujes 1'
Zancada 1'22''
Integración de transverso y suelo pélvico en zancada 50''
Resumen general sobre cómo integrar transverso del abdomen y suelo pélvico en los PBM 2'35''
MANIOBRA DE ACTIVACIÓN ANTE TOS O ESTORNUDOS
Maniobra de activación ante tos o estornudos 4'54''
Clase de movilidad y Suelo pélvico con Sara 60'
Descubre el poder de tu suelo pélvico y abdomen. Clase 2h
POST-ENTRENOS
Vuelta a la calma guiada 13’
Libera y conecta tu suelo pélvico 7'
Post-entreno para equilibrar Suelo pélvico y CALPP/vuelta a la calma 6'
POSTURA Y SUELO PÉLVICO
¿Cómo debe ser tu postura entrenando? 3:30'
Mini clase de suelo pélvico 14’
3 ejercicios para calentar tus flexores de cadera y tu suelo pélvico antes de tu entrenamiento
Tu postura es importantísima para tu suelo pélvico y evitar patologías 50''
5 claves para mantener una buena postura y cuidar tu suelo pélvico 25''
MIniclase de 2 ejercicios para equilibrar postura, tensiones y suelo pélvico pre y post-entreno 3'
Ejercicio Equilibrio CALPP y Suelo pélvico 1'
Salta silenciosamente si quieres cuidar tu suelo pélvico 12''
5 cosas que dañan tu suelo pélvico que haces día a día y no lo sabías 20''
Descubre el poder de tu suelo pélvico y abdomen. Clase gratis 2h.
5 síntomas que podrían indicar que tu suelo pélvico está mal 12''
SALUD MENTAL Y RELACIÓN CON EL DEPORTE
Clase de relación con el deporte 1h30'
ESTIRAMIENTOS
Mis estiramientos favoritos de pie, gemelos y sóleos
COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA ANDAR
No necesitas hacer 10.000 pasos diarios
La velocidad a la que andas importa mucho
Cuidado con andar en verano
Entrenar 3 o 4h no es ser activo
Google Maps te engaña y hace que quieras andar menos
¿A qué velocidad solemos andar?
Qué llevo en el chaleco cuando me voy a andar 1'
MEJORAS QUE PUEDES CONSEGUIR SALIENDO A ANDAR
Cómo andar teniendo en cuenta el suelo pélvico
Salir a andar te ayuda con tu síndrome premenstrual
LOS PIES
5 cosas que puedes hacer para cuidar la salud de tus pies
3 cosas inadecuadas que hemos normalizado para nuestros pies
Cuidado con el uso de chanclas en verano
Los calcetines importan
Guía básica transición Barefoot
COSAS QUE DEBERÍAS SABER
9
3 errores frecuentes que cometemos cuando comenzamos a correr
Nada de correr en ayunas
Qué comer antes de salir a correr
Vamos despacio
Imprescindible trabajo paralelo
Trabaja tus pies
Corre más lento para correr más rápido
Zona 2
Como sé si estoy mejorando
PROGRAMA DE CARRERA
Primer mes de contacto con la carrera
Guía inicial de carrera
COMO CORRER TENIENDO EN CUENTA EL SUELO PÉLVICO
Cómo correr teniendo en cuenta el suelo pélvico
3 ejercicios de recuperación de tu suelo pélvico después de tu carrera 50''
¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR?
Consecuencias de respirar por la boca
Respirar siempre por la nariz
¿Cuándo corremos deberíamos respirar por la nariz?
Andar puede mejorar hasta un 15% tu capacidad pulmonar
Apnea 1'50''
Apnea, cómo hacerla bien 1'10''
Tres tipos de respiraciones 1'40''
¿Cómo liberan la presión los hipopresivos? 1'25''
Hipopresivos. Suelo pélvico 2'10''
¿Para qué sirven? ¿trabajan el suelo pélvico? ¿afinan tu cintura? Te lo cuento todo 14'40''
POSTURAS
Demèter 2'
Venus 2'45''
¿Por qué los carbohidratos son imprescindibles?
Comer más para bajar de peso
Entrenar en ayunas
Las mujeres no deberíamos entrenar en ayunas 50''
Qué deberíamos comer las mujeres antes de entrenar 25''
2 cosas que no te recomendamos comer antes de entrenar 20''
IDEAS DE COMIDAS
Tres ideas de desayunos completos
TCA Y RELACIÓN CON LA COMIDA
TCA - Trastorno Dismórfico Corporal
Un 90% de mujeres han sufrido un TCA
GUIA DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO EXTENDIDA
Guía de nutrición y entrenamiento extendida
TÉCNICAS DE SALSA
Técnica de cadera 7'
Técnica de pecho 7'
Tips para un Susy Q bonito 5'
TÉCNICAS DE BACHATA
Mejora tu paso básico de bachata 7'
Onda simple de bachata-Trabajo Disociación 8'
Onda lateral o V de bachata paso a paso 4'20''
Clase de baile latino: back to basics 60'
Clase de Salsa y Bachata 60'
Clase de salsa y bachata 2 60'
Clase Bloque 2 60'