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INICIA SESIÓN

junio 10, 2024

General

234 Lecciones

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SH Training

Funcionamiento del Gym Virtual

4 Lecciones

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Clase 1:

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Bajas

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Correo de Soporte

Calendario

1 Lección

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Calendario de Marzo

YOGA

6 Capítulos

CLASES COMPLETAS

16 Lecciones

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Primer clase de Yoga, presentación

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Yoga para equilibrar tus hormonas con amor y aceptación 1h25'

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Yoga para la elevación y armonización de energía 60'

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“Yoga 6º Chakra-Glándula Pituitaria” 85’

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Yoga para los riñones 90'

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Clase de yoga para favorecer la eliminación de toxinas 1h30'

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Clase de Yoga Octubre. Yoga para recuperar la vitalidad 1h30'

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Clase de Noviembre. Yoga para conectar con tu divinidad y vivir desde el corazón 1h 20'

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Clase de Noviembre 2. Yoga para reducir el cansancio físico, mental y emocional 1h30'

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Clase de Yoga Diciembre 1h 15'

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Yoga para ajustar hemisferios y eliminación de memoria subconsciente 1h25'

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Clase de Yoga Diciembre 2. Corazón dorado 1h20'

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Clase de Yoga Enero. Renovación cuerpo y mente 90'

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Clase de Yoga Enero 2. Yoga para equilibra los 10 cuerpos. 90'

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Clase de Yoga Febrero. Yoga para equilibrar el sistema digestivo e inmunológico 90'

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Clase de Yoga, Marzo. Yoga para el stress, suprarrenales y riñones 90'

TEORÍA

4 Lecciones

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¿Por qué es bueno hacer yoga?

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Historia y orígenes de Yoga kundalini

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Conceptos básicos del Yoga Kundalini

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La filosofía de Yoga Kundalini

SECUENCIA Y KRIYAS (Secuencia de ejercicios)

8 Lecciones

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Ejercicio para el dolor menstrual

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Ejercicio para activar el sistema endocrino

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Ejercicio para elevar la energía femenina

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Ejercicio para elevar la energía kundalini

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Ejercicio para liberar la tensión de ovarios

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Ejercicio para nuestra salud menstrual

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Serie para activar glándula pituitaria 60’

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Serie para reducir niveles de estrés y estimular sistema linfático 60’

PRANAYAMAS

4 Lecciones

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Ejercicio para equilibrar las emociones

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Respiración Solar. Surya Bhedana Pranayama 5'

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Respiración alterna. Nadi Shodhana 1'

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Respiración - Meditación para fortalecer sistema inmunologico 15’

RELAJACIONES

5 Lecciones

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¿Qué es y cómo se hacen cierres energéticos de suelo pélvico?

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Relajación salud hormonal 10'

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Relajación guiada para renovar la energía y calmar tu mente 10'

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Relajación guiada para mantener los riñones sanos, liberarnos de miedos 11'30''

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Relajación-Meditación estación otoñal 6'

MEDITACIONES

5 Lecciones

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Meditación para equilibrio hormonal

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Meditación activación, equilibrio y armonización del 6º chakra-Ajna. 6.30'

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Meditación poderosa y purificadora para la elevación y relajación-kunchu mudra 11'

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Meditación para elevar y canalizar la energía kundalini SAT KRIYA 5'

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Meditación para tu sistema hormonal

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

12 Capítulos

CLASES GUIADAS

7 Lecciones

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Primera clase de entrenamiento de fuerza

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Entrenamiento fullbody sin material en 20'

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Rutina de abdomen corta e intensa 6'15''

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Clase de fuerza con Lidia Octubre 60'

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Clase Octubre 2: entrenamiento destructor de pierna 45'

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Clase de Fuerza Febrero 50'

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Clase de Fuerza, Marzo 50'

PROGRAMACIONES MENSUALES

2 Lecciones

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Octubre Gym y Casa

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Noviembre Gym y Casa

TEORÍA

7 Lecciones

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¿Por qué debemos entrenar fuerza?

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¿Cómo empezar a entrenar fuerza?

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Andar es vida

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Entrenar a los 40 años

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Significado de siglas

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El RPE y el RIR 3'35''

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Importancia de la movilidad 4'30''

PRESENTACIÓN Y MATERIAL

6 Lecciones

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Presentación

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Material

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Importancia del entrenamiento 3.52'

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Rutina de movilidad sencilla

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Rutina de movilidad sencilla 2

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Rutina de movilidad completa 14'14''

RUTINA Y MOVIMIENTOS TORSO

12 Lecciones

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Hombro 6'18''

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Biceps 1'44''

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Triceps 1'20''

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Triceps 3'

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Trabajo de abdomen 2'24''

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Flexiones y variantes 2'

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Como empezar a hacer dominadas-dominada australiana 16''

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Como empezar a hacer dominadas-dominada escapular 16''

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Hollow rocks 10''

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Hollow hold 10''

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Superman rocks 10''

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Superman hold 10''

RUTINA PIERNA

6 Lecciones

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Sentadilla 6'

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Zancada o lungue 4'

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Peso muerto 4'

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Sentadilla cossack squat 2.20'

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Sentadilla búlgara 30''

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Puente de glúteo 2.24'

ENTRENAMIENTOS SIN MATERIAL

5 Lecciones

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El burpee 2.20'

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Entrenamiento completo de torso sin material 18'47''

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Intervalos/tábata- Entrenamiento de abdomen sin material 14'

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Entrenamiento completo fullbody sin material 15'

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AMRAP - Entrenamiento completo de pierna sin material 25'

ENTRENAMIENTOS CON MATERIAL

5 Lecciones

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Kettlebell swing 2.15'

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Fullbody con material 12'

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Intervalos/tábata - Entrenamiento de abdomen con material 6'55''

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AMRAP - Entrenamiento completo de torso con material 15'

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Entrenamiento completo de pierna con material 25'

WODS

10 Lecciones

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Wod 1 15'

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Wod 2 10'

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100 Burpeers

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Wod 3 13' ¡Abdomen a fuego!

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WOD cañero 16'

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WOD con material 12'

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WOD 35' preparación Murph

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EMOM 24' con material

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8' abdomen sin material

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What de 30'

ENTRENOS DE FUERZA DE 30'

3 Lecciones

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BP + SQ + 3 accesorios

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Fullbody con y sin material 15' 3x6 ejercicios

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Fullbody sin material 25'

RUTINAS DE MOVILIDAD

1 Lección

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Movilidad de hombro y espalda alta para mejorar la posición de OVERHEAD 12'

TÁBATA (series de 4')

2 Lecciones

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¿Qué son los Tábatas?

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Abdomen planchas

SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN

10 Capítulos

CLASES GUIADAS

11 Lecciones

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Primera clase de suelo pélvico

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Entrenamiento concurrente sin material (trabajo MMII) 23'

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Clase de Suelo pélvico e Hipopresivos 1h20'

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Clase de suelo pélvico e Hipopresivos 2 (Octubre) 60'

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Clase de Suelo Pélvico e Hipopresivos (Noviembre) 60'

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Clase Suelo Pélvico e Hipopresivos Noviembre 2 60'

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Clase de Suelo Pélvico e Hipopresivos Diciembre 60'

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Clase SP e Hipopresivos Enero 60'

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Clase Suelo pélvico e hipopresivos Enero 2. 65'

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Clase de SP e Hipopresivos Febrero 65'

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Clase de SP e Hipopresivos Marzo 65'

TEORÍA

1 Lección

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¿Por qué debemos entrenar SP?

LA RESPIRACIÓN

4 Lecciones

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Respiración Diafragmática 1'12''

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Postura correcta para trabajar la respiración 43''

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Tipos de respiración 1'15''

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Efectos de los tipos de respiración en el abdomen 2'05''

EL DIAFRAGMA

1 Lección

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Liberación del diafragma 48''

ACTIVACIÓN DEL SUELO PÉLVICO

1 Lección

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Como activar el suelo pélvico 3'40''

ACTIVACIÓN DEL TRANSVERSO DEL ABDOMEN

1 Lección

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Como activar transverso del abdomen 3'45''

LA CASA (COMPLEJO ABDOMINO-LUMBO-PELVI-PERINEAL)

1 Lección

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Complejo abdomino-lumbo-pelvi-perineal 3'52''

POSICIÓN DE DESCANSO/DESCONGESTIÓN PARA SUELO PÉLVICO

2 Lecciones

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Posición 1 1'11''

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Posición 2 46''

INTEGRACIÓN DE SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO DEL ABDOMEN EN LOS PATRONES BÁSICOS DE MOVIMIENTO.

10 Lecciones

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Sentadilla 2'29''

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Peso muerto 2'05''

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Integracion de transverso y suelo pélvico en sentadilla y peso muerto 2'43''

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Tracciones 1'31''

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Integración de transverso y suelo pélvico en tracciones 1'45''

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Empujes 1'07''

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Integración de transverso y suelo pélvico en empujes 1'

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Zancada 1'22''

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Integración de transverso y suelo pélvico en zancada 50''

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Resumen general sobre cómo integrar transverso del abdomen y suelo pélvico en los PBM 2'35''

MANIOBRA DE ACTIVACIÓN ANTE TOS O ESTORNUDOS

1 Lección

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Maniobra de activación ante tos o estornudos 4'54''

CLASES CON SARA (de todo un poco)

6 Capítulos

CLASES GUIADAS

3 Lecciones

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Clase de movilidad y Suelo pélvico con Sara 60'

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Descubre el poder de tu suelo pélvico y abdomen. Clase 2h

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Clase de movilidad y estiramientos 30'

POST-ENTRENOS

3 Lecciones

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Vuelta a la calma guiada 13’

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Libera y conecta tu suelo pélvico 7'

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Post-entreno para equilibrar Suelo pélvico y CALPP/vuelta a la calma 6'

POSTURA Y SUELO PÉLVICO

11 Lecciones

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¿Cómo debe ser tu postura entrenando? 3:30'

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Mini clase de suelo pélvico 14’

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3 ejercicios para calentar tus flexores de cadera y tu suelo pélvico antes de tu entrenamiento

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Tu postura es importantísima para tu suelo pélvico y evitar patologías 50''

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5 claves para mantener una buena postura y cuidar tu suelo pélvico 25''

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MIniclase de 2 ejercicios para equilibrar postura, tensiones y suelo pélvico pre y post-entreno 3'

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Ejercicio Equilibrio CALPP y Suelo pélvico 1'

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Salta silenciosamente si quieres cuidar tu suelo pélvico 12''

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5 cosas que dañan tu suelo pélvico que haces día a día y no lo sabías 20''

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Descubre el poder de tu suelo pélvico y abdomen. Clase gratis 2h.

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5 síntomas que podrían indicar que tu suelo pélvico está mal 12''

SALUD MENTAL Y RELACIÓN CON EL DEPORTE

1 Lección

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Clase de relación con el deporte 1h30'

ESTIRAMIENTOS

1 Lección

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Mis estiramientos favoritos de pie, gemelos y sóleos

8 días entrenando con Sara. Clases de 30' fuerza y movilidad

8 Lecciones

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Clase 1 30'

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Clase 2 30'

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Clase 3 15'

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Clase 4 30'

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Clase 5 30'

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Clase 6 30'

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Clase 7 30'

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Clase 8 30'

ANDAR

3 Capítulos

COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA ANDAR

7 Lecciones

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No necesitas hacer 10.000 pasos diarios

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La velocidad a la que andas importa mucho

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Cuidado con andar en verano

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Entrenar 3 o 4h no es ser activo

No label

Google Maps te engaña y hace que quieras andar menos

No label

¿A qué velocidad solemos andar?

No label

Qué llevo en el chaleco cuando me voy a andar 1'

MEJORAS QUE PUEDES CONSEGUIR SALIENDO A ANDAR

2 Lecciones

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Cómo andar teniendo en cuenta el suelo pélvico

No label

Salir a andar te ayuda con tu síndrome premenstrual

LOS PIES

5 Lecciones

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5 cosas que puedes hacer para cuidar la salud de tus pies

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3 cosas inadecuadas que hemos normalizado para nuestros pies

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Cuidado con el uso de chanclas en verano

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Los calcetines importan

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Guía básica transición Barefoot

CARRERA

3 Capítulos

COSAS QUE DEBERÍAS SABER

9 Lecciones

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3 errores frecuentes que cometemos cuando comenzamos a correr

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Nada de correr en ayunas

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Qué comer antes de salir a correr

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Vamos despacio

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Imprescindible trabajo paralelo

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Trabaja tus pies

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Corre más lento para correr más rápido

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Zona 2

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Como sé si estoy mejorando

PROGRAMA DE CARRERA

2 Lecciones

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Primer mes de contacto con la carrera

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Guía inicial de carrera

COMO CORRER TENIENDO EN CUENTA EL SUELO PÉLVICO

2 Lecciones

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Cómo correr teniendo en cuenta el suelo pélvico

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3 ejercicios de recuperación de tu suelo pélvico después de tu carrera 50''

RESPIRACIÓN

1 Capítulo

¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR?

4 Lecciones

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Consecuencias de respirar por la boca

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Respirar siempre por la nariz

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¿Cuándo corremos deberíamos respirar por la nariz?

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Andar puede mejorar hasta un 15% tu capacidad pulmonar

HIPOPRESIVOS

2 Capítulos

TEORÍA

6 Lecciones

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Apnea 1'50''

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Apnea, cómo hacerla bien 1'10''

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Tres tipos de respiraciones 1'40''

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¿Cómo liberan la presión los hipopresivos? 1'25''

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Hipopresivos. Suelo pélvico 2'10''

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¿Para qué sirven? ¿trabajan el suelo pélvico? ¿afinan tu cintura? Te lo cuento todo 14'40''

POSTURAS

2 Lecciones

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Demèter 2'

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Venus 2'45''

NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN

4 Capítulos

TEORÍA

6 Lecciones

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¿Por qué los carbohidratos son imprescindibles?

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Comer más para bajar de peso

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Entrenar en ayunas

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Las mujeres no deberíamos entrenar en ayunas 50''

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Qué deberíamos comer las mujeres antes de entrenar 25''

No label

2 cosas que no te recomendamos comer antes de entrenar 20''

IDEAS DE COMIDAS

1 Lección

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Tres ideas de desayunos completos

TCA Y RELACIÓN CON LA COMIDA

2 Lecciones

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TCA - Trastorno Dismórfico Corporal

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Un 90% de mujeres han sufrido un TCA

GUIA DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO EXTENDIDA

1 Lección

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Guía de nutrición y entrenamiento extendida

¡¡¡A BAILAR!!!

3 Capítulos

TÉCNICAS DE SALSA

3 Lecciones

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Técnica de cadera 7'

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Técnica de pecho 7'

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Tips para un Susy Q bonito 5'

TÉCNICAS DE BACHATA

3 Lecciones

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Mejora tu paso básico de bachata 7'

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Onda simple de bachata-Trabajo Disociación 8'

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Onda lateral o V de bachata paso a paso 4'20''

CLASES COMPLETAS

6 Lecciones

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Clase de baile latino: back to basics 60'

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Clase de Salsa y Bachata 60'

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Clase de salsa y bachata 2 60'

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Clase Bloque 2 60'

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Clase de Baile de Diciembre 1h

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Clase de Baile Enero. Técnica de brazos 60'

Mis Redes Sociales

Sobre Sara

Tengo una forma muy personal de trabajar . Llámalo diferente, llámalo especial, llámalo hormonal… Somos puras hormonas, energía y actitud, y una combinación de las tres solo puede dar un resultado brillante.

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